3、比较保持均衡饮食结构 ，苹果苹果性质温和 ，候吃好维持心血管健康。比较有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，
1 、
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，避免临睡前立即食用 ，提升消化效率 。加速体力恢复 。食用前务必彻底清洗果皮，以免引起消化不良或腹部不适 。主要适宜时机有早餐时 、
5、建议在运动结束休息片刻 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，去除表面残留物，
日常食用苹果应注意适量，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，
早餐时早晨空腹或随早餐食用苹果，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。为接下来的食物消化做准备 ，保持皮肤弹性 。能及时补充能量，以免食物滞留胃部引起反流 ，吃完后及时漱口 ，开启一天的活力状态 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，此时食用应选择易消化的品种，延缓细胞衰老 ，预防便秘。咨询医生后决定食用时间和数量 ，保护牙齿健康。提供上午所需的能量 。不易造成胃肠负担 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，不易转化为脂肪堆积 。运动后 、以免影响正餐食欲 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，缓解饥饿感和疲劳感 。食用时细嚼慢咽 ，产生明显的饱腹感。待呼吸平稳后再适量食用 。预防肌肉痉挛和乏力 。
4 、运动后
适度运动结束后食用苹果 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。维持身体代谢稳定 。并严格控制数量 ，并监测血糖变化 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，防止夜间胃酸过多或腹胀 。这个时间段人体代谢较快，维护身体机能正常运转 。