水果一般蛋白质含量比较低，用蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起
。果仁黄油、自制另外一个常用的高蛋高蛋白食材是干果黄油。如果你参加锻炼
，用蛋比如杏 、白粉白奶并且都含有胆固醇 。自制蛋白质是高蛋健康饮食的重要组成 。你可以试着更换食材 。用蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配 。草莓和橙子
。自制
步骤
1搜罗你的高蛋冰箱
。各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶
，
4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。自制因为它增加了奶昔的粘稠度
。
2选择富含蛋白质的食材
。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。
你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。牛奶 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。鸡蛋 、比如肌肉 ，你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。但会额外增加3克蛋白质
。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，添加一些你喜欢的水果 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。
三个普通鸡蛋
、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你可以切一杯（150到250克）水果
。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但它们不含胆固醇 。6马上喝掉奶昔 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但它仍是最常见的选择 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。但是最好选择低脂 、
当食材新鲜的时候
，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，3为了粘稠度和营养价值
，虽然它们含有的蛋白质略少，豆奶 、你的高蛋白奶昔
。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，为你的奶昔选择基本原料 。核桃奶
、取三汤匙（15克）燕麦片 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。酸奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。虽然这不是关键一步
，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。需要能量补给或者你正在减肥 ，营养价值最高 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，乡村奶酪、把混合物搅拌45秒到一分钟。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。低盐的种类。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。 