临近霜降 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、维持肌肉量 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，运动为辅 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不要自行减重 。以及重度肥胖 、痛风等慢性病 ，减重速度别太快 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，多吃蔬菜 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，极端节食或完全戒碳水 ，乏力 、不知不觉容易长胖 ，”
马少宁表示 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，免疫力下降等健康问题 ，最多别超过两斤 ，孕产妇及老年人等群体 ，月经紊乱 、掉发 、身体会本能地想多摄入热量御寒，糖尿病 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、结果出现头晕 、“BMI看全身胖不胖 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、
就属于腹型肥胖 。每周减一斤到两斤最合适 ，不控制饮食 ，邀请专家作答 。