给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。等身体平静下来，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，吵架时心跳加速 、上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，情绪 直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。而是快速骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报。冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、在会议室 、地铁上都能悄悄做，或者焦虑让你手心冒汗时，重复几轮，再长长地呼一口气 。呼吸会变得急促且浅，避免因过度换气加重紧张 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，同时 ，胸口那股压迫感松开了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，用鼻子吸两下 ，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴 ，身体误以为处于危险中，其实问题的关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去 ，效果比普通深呼吸好得多。当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多 。像叹气一样。连续做两到三次 ，和冥想不同 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。别急着开口或做决定  。再短促地补吸一小口 ，它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静 ，